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Vitamina B7 ou Biotina: Para que Serve e os Benefícios?

 

A Vitamina B7 faz parte do complexo B, e muito conhecida por sua importância para o bom funcionamento de todo o sistema nervoso. Se buscarmos mais informações à respeito das vitaminas que compõe esse grupo, é possível identificar que cada um deles possuem os mais variados benefícios, mas que todos eles sejam importantes para que a saúde esteja em dia. 

 

De forma específica, todas essas vitaminas são moléculas especializadas e responsáveis por manter justamente esse bom funcionamento do organismo. Elas também são divididas em várias composições, geralmente representadas por letras, como vitamina A, vitamina C, Vitamina D que são algumas das mais conhecidas. Porém, as vitaminas do complexo B, possuem, além das letras, números como a vitamina B1, B2 e B3.

 

Mas a Vitamina B7 é uma das vitaminas essenciais para o nosso organismo e deve estar presente na nossa dieta diária. Com isso, as pessoas cada vez mais tem inserido quantidades de vitaminas nos cardápios diários, com o objetivo de usufruir todos os benefícios que elas fornecem, de forma natural e segura. Por meio de alimentos, frutas ou suplementações, muitos procuram pelos benefícios da vitamina B7 que será o assunto deste artigo.

 

O que é Vitamina B7?

A vitamina B7, ou bastante conhecida também como biotina ou ainda Vitamina H, é uma das vitaminas hidrossolúveis do complexo B. Como já mencionamos mais acima, essa é uma vitamina bastante essencial a todos os organismos, pelo corpo não produzir por conta própria, é necessário uma ingestão adequada da Vitamina B7 no organismo, e somente algumas estirpes de bactérias, leveduras, fungos, algas e algumas específicas espécies de plantas podem sintetizar essa vitamina.

 

Geralmente, as vitaminas são divididas entre duas categorias. Lipossolúveis e Hidrossolúveis. No caso da Vitamina B7, é uma hidrossolúvel, o que significa e que pode se dissolver em meios polares, como a água. Algumas outras vitaminas, como a C e todas as vitaminas pertencentes ao complexo B, como a vitamina B7, são vitaminas capazes de dissolver-se em água.

 

Como pertencente do grupo de vitaminas B, a Biotina está envolvida como a metabolização de macromoléculas, como lipídeos, carboidratos e proteínas. Sendo assim, ela pode agir como uma promovedora de reações de catalise no organismo, facilitando a absorção de nutrientes e adquirindo maior aproveitamento para esse processo.

 

Qual a função da Vitamina B7?

Como uma vitamina, a Vitamina B7 tem a importante função de regular os serviços gerais do corpo que envolvem procedimentos metabólicos. Assim, como pertencente ao complexo B, seus papéis estão intimamente relacionados com a quebra de ligações de polissacarídeos, transformando em moléculas menores e mais simples de absorver.

 

E todo esse processo funciona da seguinte forma: Existem polissacarídeos que são chamados de amido, esses amidos, são a soma de duas glicoses ou mais. A suplementação Vitamina B7 auxilia na quebra de amido, gerando duas glicoses. Essas duas glicoses são novamente divididas em ácidos graxos menores do que sua estrutura molecular original. Assim, a superfície de contato das moléculas quebradas é mais visível e vulnerável a absorção, o que permite maior quantidade de nutrientes para o corpo.

 

Essa vitamina funciona também como um importante cofator, tão necessário para o desempenho da função enzimáticas na atividade biológica. Como forma de propiciar maior energia a todos os organismos vivos, assim a Vitamina B7 desenvolve um papel muito importante não só para o metabolismo dos hidratos de carbono, mas também para os lípidos e aminoácidos. Além disso, o consumo da Vitamina B7 contribui para que exista um bom funcionamento do sistema nervoso, e de diversas necessidades de melhorias na pele e mucosas.

 

Para que serve a Vitamina B7?

Uma das principais características e motivos pelo qual a Vitamina B7 é mais procurada certamente é fato de ser uma vitamina excelente para a saúde e fortalecimento de unhas e cabelos. Mesmo que a essa vitamina não possua relação direta com a queratina, que é uma proteína responsável essencialmente por esse fortalecimento e está presente na unha e cabelo proporcionando esses benefícios, sabe-se que se existir uma deficiência da Vitamina B7, é notório um maior enfraquecimento dessas partes aqui citadas.

 

A suplementação Vitamina B7 é também bastante procurada na maioria das vezes por sua fama de ser benéfica para a pele, sendo utilizada até mesmo em receitas de tratamentos dermatológicos. Como citado anteriormente, a otimização do metabolismo em relação ao rompimento de ligações de polissacarídeos, consequentemente acaba gerando um maior desenvolvimento da saúde da pele, beneficiando assim a epiderme.

 

Além disso, um outro benefício no qual a Vitamina B7 oferece é o fato dela ser boa para os cabelos. Por exemplo, sua falta conduz ao aspecto quebradiço e queda dos fios, porém, sua presença está indiretamente relacionada com a produção de queratina, uma certa proteína que faz parte da composição capilar. Por isso, o consumo de vitamina B7 ajuda fortalecer, de forma bastante significativa, todas as estruturas do cabelo.

 

Quais os benefícios da Vitamina B7?

Falando um pouco mais sobre todos os benefícios de consumo da Vitamina B7, como já mencionado neste texto, ela está relacionada com a síntese de queratina no nosso corpo, de forma indireta, a biotina contribui para o fortalecimento de unhas, pelo mesmo motivo dos cabelos: A queratina faz parte da composição das unhas. Isso mesmo!

Um outro detalhe muito importante a ser ressaltado é que alguns estudos que se segue a respeito da Vitamina B7 evidenciam que ela pode ajudar de forma significativa na profilaxia e tratamento contra diabetes. Isso porque, como essa vitamina é efetiva principalmente quando se trata de quebra de glicose em micromoléculas, a absorção é avantajada, o que permite reduzir os níveis glicêmicos no sangue.

 

Porém, ainda não é comprovado cientificamente a relação entre biotina e diabetes. Sendo assim, considere apenas uma dica. A seguir, confira alguns tantos outros benefícios uso da Vitamina B7 já assegurados:

 

Sintetizando os ácidos graxos: Os ácidos graxos são importantíssimos para que fontes de energia sejam criados em nosso organismo, eles são geralmente encontrados nas propriedades dos ômegas 3 e 6. Uma das suas funções desses ômegas estão em contribuir para que haja um crescimento muscular, prevenindo futuros problemas nas articulações  e ainda diminuindo os grandes níveis de colesterol ruim. A Vitamina B7 tem a importante função de trabalhar na sintetização desses ácidos graxos, configurando todos os benefícios que ele pode oferecer.

 

Contribuir para uma gravidez mais saudável: A deficiência de Vitamina B7 é freqüentemente vista durante a gravidez, é muito comum que médicos prescrevam a suplementação dessa vitamina para as gestantes. Isso porque a falta de Vitamina B7 pode levar ao desenvolvimento que não seja natural para o feto. A suplementação com ácido fólico também uma das principais vitaminas prescritas durante a gravidez, combinando com a ingestão da Vitamina B7, obtém-se a necessidade ideal para redução de riscos de uma deficiência.

 

Unhas, cabelos e pele: Os benefícios da Vitamina B7 para a unhas, cabelos e pele foram mencionadas neste texto, e existem diversas evidências de que a ingestão de Vitamina B7, pode, de forma ativa, melhorar a força e a durabilidade das unhas, assim como contribuir para a melhoria da saúde dos cabelos e da pele. Diversos pesquisadores sobre o assunto evidenciaram que a recorrência de unhas quebradiças apresentaram uma diminuição significativa com a suplementação da Vitamina B7 diária.

 

Diminuindo o açúcar no sangue: Citamos ainda neste texto que alguns estudos demonstraram um progresso bastante significativo do uso da Vitamina B7 como um bom suporte para a diminuição da glicose no sangue. Alguns outros estudos evidenciaram que  a melhora de diabetes tipo 1 e tipo 2 também foram bastante promissores. Este estudo, de forma específica demonstrou ativar a secreção de insulina do pâncreas e assim, como resultado, acontecer uma redução glicose no sangue. Porém, ainda são necessários outros diversos estudos a respeito da ação da Vitamina B7 no sangue.

 

Tratamento da esclerose múltipla: Sendo essa uma doença auto-imune, a esclerose múltipla (EM) pode atingir diversas pessoas todos os anos afetar principalmente o sistema nervoso, levando assim à uma maior fraqueza muscular, e por fim, tantos outros problemas relacionados ao sistema nervoso. Especialistas no assunto obtiveram resultados significativos no tratamento para EM com o uso de doses concentradas, e, algumas vezes, elevadas da Vitamina B7. Em alguns participantes alvo desses estudos que possuíam essa condição, uma dose alta, tomada 3 vezes ao dia, obtiveram uma redução dos sintomas cerca de 9 meses de uso.

 

Como fazer uso e tomar a Vitamina B7?

As fontes de Vitamina B7 são basicamente resumidas em alimentos que possuem pequenas quantidades de biotina e a aquisição de suplementações. Os alimentos ricos em vitaminas B7 podem ser adquiridos geralmente em feiras, supermercados e mercearias. Já as cápsulas de Vitamina 7, devem ser utilizadas através do acompanhamento de um profissional ou nutricionista para que a suplementação seja regulada.

 

Você pode encontrar um cardápio riquíssimo em Vitamina B7 em alimentos composto por amendoim, tomate, alface, cebola, cenoura, couve-flor, amêndoa, nozes, leite e gema de ovo, porém, falaremos melhor dos alimentos suplementares mais a frente. É preciso atenção quanto às dosagens diárias, pois elas são separadas por faixa etária. Bebês por exemplo, deve obter de 5 a 6 mcg, enquanto crianças de 1 a 10 anos, até 12 mcg.

 

Jovens de 11 a 18 no entanto, devem ingerir até 25 mcg. Por fim, adultos e idosos, ficam em torno de 30 mcg. Entretanto, estes são apenas alguns dados aqui disponibilizados, sabendo que a quantidade ideal varia de organismo para organismo, por isso é muito importante que um profissional da saúde acompanhe e recomende melhor o uso da Vitamina B7, vamos entender melhor como usar cada forma dessa vitamina.

 

Cápsula: Antes de tudo é muito importante frisar que o suplemento de Vitamina B7 seja ingerido de acordo com as orientações de médico especialista no assunto ou nutricionista. A ingestão geralmente recomendada da Vitamina B7 em cápsulas com cerca de 2,5 mg diários para o tratamento de unhas e cabelos frágeis, sendo 1 cápsula tomada 1 vez ao dia, geralmente após as refeições principais, podendo ser no almoço ou na janta. A duração do tratamento é de acordo com a indicação médica.

 

Alimentos: Citamos alguns alimentos que possuem essa vitamina em sua composição, alguns outros alimentos em que se pode obter a suplementação de Vitamina B7 é o peixe, arroz integral, tomate, nozes, soja, aveia, cebola, batata, fígado e banana. Todos esses alimentos são importantes para o consumo, até mesmo se fizer a suplementação de cápsula de Vitamina B7, se combinado sempre com uma dieta rica em nutrientes  como esses, as chances de você sofrer com a ausência dessa vitamina no seu organismo são baixíssimas.

 

Quais os efeitos colaterais da Vitamina B7?

Não foram encontrados efeitos adversos na ingestão de Vitamina B7. É importante se atentar, no entanto, para o uso de menores de 14 anos, gestantes e mulheres lactantes deve ser sempre acompanhados sempre de um profissional da saúde que faça a recomendação do uso para questões especiais ou necessárias.

 

Como qualquer nutriente existente, a suplementação de vitamina B7 não deve ser feita em excesso. Apesar de a maioria das vitaminas não serem prejudiciais em excesso (mas sim desnecessário, porque o corpo não as absorve acima dos níveis comuns), a biotina consumida de forma irregular pode acarretar resultados inesperados.

 

Por exemplo, perda de peso (não-saudável), pois na medida em que promove quebra de ligações de macromoléculas, a vitamina B7 pode interferir em moléculas que não devem ser rompidas, o que pode prejudicar a disposição do corpo. Ademais, irritações na pele e problemas estomacais poderão surgir. A suplementação é contraindicada para gestantes e lactantes, sendo preciso uma consulta médica previamente ao uso das cápsulas.

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