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Substitutos de Refeição e Shakes

 

Sabemos que, no mundo hoje está cada vez mais popular as conversas sobre dietas, e é exatamente isso que os substitutos de refeição e shakes vão fazer. Um dos maiores medos e problemas em emagrecer é fazer a dieta, afinal ninguém gosta de passar fome, não é mesmo?!

 

Além disso, sabemos que, para ter bons resultados em uma dieta, é necessário modificar a alimentação e fazer exercícios físicos. Dessa forma, diversos profissionais da área de saúde têm buscado formas que possam auxiliar no processo de emagrecimento.

 

E hoje podemos dizer que, uma das melhores formas disponíveis no mercado, para auxiliar a perda de peso sem passar fome, são os substitutos de refeição e shakes. Continue acompanhando esse artigo, que vamos falar mais sobre esses produtos que tem ganhado bastante fama hoje.

 


O que são Substitutos de Refeição e Shakes?

Como falamos acima, os substitutos de refeição e shakes, veio para ser um aliado ao processo de emagrecimento, ajudando assim com que as pessoas cumprem a dieta de forma mais fácil. Mas, afinal o que são os substitutos de refeição e shakes?

 

Podemos dizer que, os substitutos de refeição e shakes são suplementos nutritivos completos para auxiliar ou até mesmo trocar uma refeição diária. Normalmente, vão ser composto basicamente por carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e sais minerais. Como falamos, os substitutos de refeição servem para substituir uma refeição, dessa forma, é necessário ter todos as propriedades de nutrientes para garantir ao corpo um bom funcionamento.

 

Além disso, os shakes que são os mais conhecidos como, uma forma de ajudar a emagrecer. Vão ser desenvolvidos para trocar uma refeição, contudo, promovendo a nutrição adequada com menor calorias. Dessa forma, eles vão substituir uma refeição normal, possuindo todos os nutrientes necessários para o corpo, com uma quantidade menor de calorias, fazendo assim, para que o emagrecimento aconteça.

 

Como atuam os Substitutos de Refeição e Shakes?

Sabemos que com o passar dos anos, os substitutos de refeição e shakes tem ganhado força no mundo da “dieta”, sendo assim, conhecido como uma forma alternativa prática e rápida para diminuir refeições calóricas.

 

Com tantos produtos disponíveis hoje no mercado como: shakes, sopas, barras e comida em pó, é importante falar aqui, que devem exigir cuidado ao consumi-los. Dessa forma, é importante explicar como atua esses substitutos de refeição e shakes?!

 

Podemos dizer que, os substitutos de refeição ganharam espaço no mercado como uma forma rápida, fácil de garantir todos os nutrientes necessário para o corpo. Afinal, a sua atuação vai ser basicamente isso!

 

As pessoas que optam em usar os shakes e substitutos de refeição, estão querendo emagrecer. Dessa forma, esses produtos devem ter em sua composição todos os nutrientes que encontraria em uma ou duas refeições, mas, contendo menos calorias do que a alimentação natural.

 

Assim, que eles vão atuar no organismo. São produzidos para compor e completar todos os nutrientes necessário diariamente no corpo, contendo menos calorias, facilitando assim, para que aconteça o emagrecimento.

 

Para que serve os Substitutos de Refeição e Shakes?

Sabemos que é importante entender para que serve os substitutos de refeição e shakes, não é mesmo?! Pois, então iremos explicar. Contudo, antes disso é importante dizer que, não se deve agregar esses produtos sem passar por um profissional, no qual vai ser capaz de te ajudar e regular a quantidade ideal de acordo com suas necessidades. Afinal, é importante manter a alimentação natural!

 

É importante dizer aqui, que esses produtos devem seguir as regras que ANVISA - Agência Nacional de Vigilância Sanitária estabelece. Dessa forma, sabemos que eles vão servir pra compor todos os nutrientes necessários ao nosso corpo, capaz de substituir as refeições diárias.

 

Os substitutos de refeição e shakes, vão ser formulados para compor os carboidratos, proteínas, gorduras boas, vitaminas como: A, D, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, E, além claro, dos sais minerais: cálcio, fósforo, magnésio, zinco, potássio entre outros. Claro que, de acordo com cada fabricante vamos ter uma alteração desses nutrientes, contudo essa composição que falamos é o mínimo do que é exigido por lei, garantindo assim, todos os nutrientes e energia necessária para o corpo.

 

Manter esse controle, nas composições dos substitutos de refeição e shakes é importante, pois assim eles vão garantir que tenha o macro e micronutrientes necessário para manter o metabolismo do corpo saudável. Além disso, podemos dizer que eles vão ser divididos em duas categorias.

 

Podendo ser substituto totais de refeição, onde vão ser elaborados para servir em reduzir o peso corporal. Dessa forma, eles substituem completamente a alimentação natural, ou seja, vão se tornar a única fonte nutricional.

 

E encontramos, os substitutos parciais de refeição, no qual vão apresentar a função de perda, manutenção ou até mesmo o ganho de peso.

 

Dessa forma, encontramos categorias diferentes que vão ser aplicadas para cada caso especifico. Por esse motivo, é importante buscar uma orientação médica adequada, para avaliar seu quadro separadamente.

 

Outros benefícios do Substituto de Refeição e Shakes?

Manter uma alimentação saudável e balanceada é necessário compor uma variedade de nutrientes para manter o bom funcionamento do corpo. Dessa forma, os substitutos de refeição e shakes precisam ter: carboidratos, proteínas, aminoácidos, minerais e vitaminas.

 

Essas composições de nutrientes são necessárias consumir todos os dias, afim de manter a carga nutritiva necessária para manter o funcionamento do organismo. E assim, os shakes e substitutos de refeição vão ser uma alternativa adequada para quem deseja manter esses valores nutricionais em dia, mas com uma ingestão baixa em calorias.

 

Com tantas propriedades nutricionais, sabemos que eles vão ser ótimos produtos para garantir diversas funções vitais no organismo, como:

 

Melhorar o sistema digestivo: com tantas propriedades nutritivas, os substitutos de refeição e shakes, vão conter fibras, que são capazes de melhorar a digestibilidade, fazendo assim, com que o sistema digestivo permaneça em bom estado.

 

Ótima fonte de colágeno: eles vão ser ótima fonte de colágeno, sendo um grande aliado para as mulheres e atletas, pois o colágeno, vai ajudar a manter a sustentação e elasticidade dos tecidos, fortalece o sistema imunológico, evita a flacidez, a celulites, estrias, ajuda a manter a firmeza da pele, cabelos e unhas, repara os tecidos e combate a degeneração muscular, deixando assim a pele mais saudável.

 

Ótima fonte de energia: além de ter altos valores de minerais e vitaminas, esses produtos vão ser ótimas fonte de energia para o corpo, sendo assim um ótimo aliado para quem prática atividades físicas.

 

Elimina as toxinas: esses shakes e substitutos de refeição, ainda podem ser um ótimo aliado para eliminar as toxinas e reduzir o inchaço do organismo, além claro de ajudar a melhorar a hidratação e a digestão.

 

Diminui o stress: com tantas propriedades nutritivas de vitaminas e sais minerais, esses produtos, ajuda ainda a diminuir o stress do dia-a-dia e equilibrar os hormônios.

 

Melhora os sintomas da TPM: isso mesmo, eles podem ser um grande aliado para diminuir e melhorar os sintomas da tensão pré-menstrual, graças as fontes presentes de vitamina C, do complexo B e do cálcio, potássio e magnésio.

 

Ajuda a prevenir anemia: isso mesmo, os substitutos de refeição e shakes são um grande aliado para manter o equilíbrio dos nutrientes necessários no nosso organismo, dessa forma, eles vão ajudar a prevenir a anemia e aumentar a resistência de infecções no corpo.

 

Traz saciedade: os shakes e substitutos de refeição tem várias composições de nutrientes que vão colaborar para que você se sinta saciado, evitando assim que tenha a compulsão alimentar.

 

Controla o peso: como são fontes ricas em vitaminas, minerais, proteínas entre outros, eles vão ser um grande aliado pra manter a ingestão de 1000 calorias por dia. Afinal, podemos dizer que esses produtos tem baixas calorias, ajudando assim a manter e controlar o peso.

 

Os benefícios dos shakes e substitutos de refeições são imensas. Com tanta variedade nutricional é quase improvável não conseguir benefícios através do seu consumo. Contudo, devemos lembrar aqui, que é importante uma orientação de um nutricionista para adequar a quantidade necessária desses produtos e garantir assim que a ingestão esteja correta.

 

Substituto de Refeição e Shakes emagrece?

Cada vez mais as pessoas estão buscando por formas de ajudar a ganhar o corpo desejado, fazendo mudanças alimentares, mudanças de maus hábitos, procedimentos estéticos e prática de atividades físicas, tudo isso em busca de conseguir o corpo desejado. Contudo, será que os substitutos de refeição e shakes ajuda a emagrecer?

 

E a reposta é simples, sim! Os substitutos de refeição e shakes são capazes de te ajudar a emagrecer. Até mesmo, porque sabemos que para perder aqueles “quilinhos” indesejados e gordurinhas localizadas, precisamos manter uma dieta equilibrada e restritiva em calorias, não é mesmo?!

 

Pois, é nesse ponto que eles vão entrar, afinal, a reeducação alimentar consiste em consumir adequadamente refeições que proporcionam proteínas, gorduras boas, carboidratos, vitaminas e sais minerais de maneira adequada e de forma moderada.

 

Podemos dizer então, que os shakes e substitutos de refeição vão ser um ótimo aliado para quem está fazendo dieta e deseja emagrecer. Afinal, esses produtos são formulados adequadamente para compor todos os nutrientes necessários ao corpo com baixa ingestão de calorias, tornando assim, um grupo de alimento mais saudável disponível hoje no mercado.

 

São usados principalmente para substituir uma ou duas refeições diariamente, claro que isso vai depender de acordo com a orientação do seu médico. Contudo, podemos dizer que eles devem ser consumidos principalmente após o treino, pois vão ser uma fonte de alimento com baixa caloria, no qual vai te proporcionar saciedade, evitando assim, que você abuse em outros alimentos que podem prejudicar a sua dieta.

 

Além disso, é importante seguir as orientações adequadas para ter melhores resultados no emagrecimento. Muitas pessoas usam esses produtos de forma inadequadas, fazendo a substituição de refeição de maneira errada, como por exemplo no café da manha e almoço, onde são as principais refeições do dia. Essa troca pode fazer o efeito inverso, pois, vai te deixar mal humorada, com fome e fraca, levando assim, a necessidade de consumir outros alimentos e saindo da dieta.

 

Quais as formas de uso e como tomar?

Depois de tanto falar sobre os substitutos de refeição e shakes, você deve estar se perguntando onde adquirir e as formas de uso que encontramos hoje, não é mesmo?! Pois bem! Sabemos que esses produtos são encontrados principalmente em lojas de produtos naturais ou suplementos.

 

São tantas opções disponíveis hoje no mercado que fica difícil identificar qual o melhor substituto de refeição, afinal temos as fórmulas prontas e a opção de fazer naturalmente. São diversos principalmente quando se trata de dieta, afinal quem disse que pra emagrecer precisa ser uma tortura.

 

A prova disso, é os substitutos de refeição e shakes que estão disponíveis para evitar que você fique com fome, sendo ótimos aliados para conseguir alcançar seus objetivos, afinal o principal objetivo deles é auxiliar no processo de emagrecimento.

 

Com tanta evolução no mercado, encontramos hoje variados tipos de substitutos de refeição e shakes como: os shakes caseiros, shakes em pó, barras e alimentos sólidos, abaixo vamos especificar melhor sobre esses produtos e como usa-los.

 

Barras: essas barras são ótimas opções para aqueles que vivem na correria, pois, além de serem práticas e rápidas, são ótimas fontes de macronutrientes, contudo é importante olhar os ingredientes na composição dessas barras, evitando assim que tenha alta concentração de açucares.

 

Alimentos sólidos: essa opção é ideal para quem deseja fazer a alimentação e não gosta de shakes. É encontrada em diversas formas, congeladas, lanches, pasta, sorvetes entre outros, garantindo a saciedade e os valores nutricionais adequados.

 

Shakes em pó: esse tipo de substituto de refeição e shake é prático e fácil de fazer, basta misturar na água ou leite desnatado 30grama do pó, agitar e tomar. É recomendado fazer até 2 refeições desse tipo, podendo ser a janta ou conforme a orientação do médico.

 

Shake caseiro: para os shakes caseiro também prevalece de até 2 refeições no dia ou conforme a orientação do nutricionista. Além disso, eles devem conter uma fonte de proteína, carboidrato, gordura boa e fibras, devem ter os cuidados de variar os alimentos, atentar em não colocar alimentos com o mesmo grupo e a qualidade dos ingredientes.

 

Quais os efeitos colaterais?

Depois disso tudo que falamos, de todos os benefícios, como e onde encontra-la é extremamente importante se informar sobre os efeitos colaterais dos substitutos de refeição e shakes, afinal ninguém gosta de ter imprevisto ou ficar com sintomas indesejados.

 

Sabemos que, na corrida para se perder peso, muitas pessoas costumam se automedicar, usar produtos diversos para obter o tão sonhado resultado. Os substitutos de refeição e shakes estão hoje no mercado com a promessa de te ajudar a conseguir seu objetivo.

 

Vimos que, realmente eles são sim, uma forma de alimentar, contendo alguns nutrientes e de baixa caloria. Contudo, é importante destacar aqui, que é extremamente importante buscar uma orientação de um médico da saúde, seja ele, nutricionista ou nutrólogo.

 

Pois, ambos vão estar adequados para integrar esses produtos na mudança da sua alimentação te ajudando a chegar nos resultados desejados, sem causar nenhum dano a saúde.

 

Além disso, é importante ressaltar que o excesso desses substitutos, ou até mesmo, a troca errada de refeições que são extremamente importantes ao organismo, podem levar a ter um déficit de nutrientes importante que não podem ser substituídos por eles. Podendo acarretar o comprometimento do metabolismo, algumas funções importantes do corpo, inflamação no fígado podendo ser diagnosticada como hepatite medicamentosa, dores de cabeça, enjoos e coceira no corpo.

 

Dessa forma, informamos a importância de buscar uma orientação para conseguir fazer a substituição adequada desses produtos a algumas refeições, evitando assim os efeitos colaterais que podem causar ao nosso organismo.

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