Óleo de Peixe

Óleo de Peixe

Sabemos que cada dia as pessoas tem optado em buscar alimentos e produtos que podem complementar e contribuir para melhorar a saúde e a qualidade de vida e o óleo de peixe tem caído no gosto popular justamente por isso, ele tem uma variedade enorme de nutrientes capazes em manter o bom funcionamento do corpo.

Você já deve ter escutado muita gente falar que é necessário fazer a suplementação do óleo de peixe, isso porque o nosso corpo não é capaz de produzi-lo e apesar de estar presente em vários alimentos a concentração é muito baixa para conseguir a quantidade suficiente que o corpo precisa.

Dessa forma, necessitamos de fazer a suplementação o óleo de peixe (Ômega 3) como também é conhecido, afinal ele é uma gordura boa essencial para o funcionamento do nosso corpo, continue acompanhando que vamos falar todos os benefícios do óleo de peixe e como integra-lo na sua rotina.

O que é Óleo de Peixe?

Hoje vamos destacar e falar sobre essa fonte rica e importante de consumi-la, claro que estamos falando sobre o óleo de peixe ou ômega 3 como alguns conhece, mas afinal você sabe o que é essa fonte rica em nutrientes necessários para o nosso corpo?

É importante destacar aqui que o óleo de peixe ou ômega 3 como chamamos é uma fonte rica em nutrientes e gordura boas que são essencial para o nosso organismo e o nosso corpo não é capaz de produzi-lo, dessa forma devemos consumir alimentos e fazer a suplementação para garantir que tenhamos a quantidade ideal desse produto.

Podemos destacar então que o óleo de peixe é proveniente aos peixes principalmente de água fria, dessa forma ele é extraído e processado para fazer o uso adequado, até mesmo porque só o consumo de alimentos que existe esse nutriente não seriamos capazes de consumir a quantidade ideal para o nosso corpo.

Mas, então o que é o óleo de peixe? Como já falamos nada mais é um óleo que extraímos dos peixes e alimentos que contém ácidos graxos de cadeia longa podendo ser chamados de eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), no qual são gorduras extremamente ideal e essencial para o nosso organismo, aliás o óleo de peixe é rico ômega 3 que é um ácido poli-insaturado que tem e traz enormes benefícios para o corpo.

Afinal, esses dois ácidos graxos possuem ações semelhantes e distintas, ou seja, o eicosapentaenoico ou podemos simplificar em EPA será o precursor do docosahexaenóico DHA, além disso podemos vê o DHA se converter em EPA se organismo quiser, esses dois ácidos graxos insaturados são conhecidos também como ômega 3 e ele vai trazer grandes benefícios para o organismo como: controlar os níveis de triglicerídeos, desempenhar papel importante no metabolismo e ajudar no transporte da gorduras.

Dessa forma, podemos dizer que o óleo de peixe nada mais é que um ácido graxo essencial para o nosso corpo, ou seja é a “gordura boa” que o nosso corpo precisa para regular, melhorar e desempenhar o bom funcionamento do metabolismo humano, sendo assim indicado a suplementação para todas as idades.

Quais os principais nutrientes do Óleo de Peixe?

Como vimos acima o óleo de peixe é rico em ômega 3 e é um importante ácido graxo para melhorar o funcionamento do nosso organismo e é por isso que cada vez mais as pessoas tem se preocupado em tornar a sua vida com mais qualidade, melhorando e trocando muitos maus hábitos a uma alimentação de maior qualidade, agregando ingredientes e suplementos como forma de aumentar a imunidade e a qualidade de vida e é assim que a suplementação do óleo de peixe está ganhando o seu espaço.

Afinal sabemos a importância em consumir e ter a quantidade necessária desse componente todos os dias, afinal queremos consumir e adquirir os nutrientes necessários que encontramos nesse produto, como vamos destacar abaixo os principais nutrientes do óleo de peixe:

Gordura total: apesar de pensarmos que a gordura é uma grande inimiga do nosso corpo, na verdade ela tem um papel importante no nosso corpo e podemos dizer que no óleo de peixe como forma de suplementação vamos conter cerca de 5%de gordura totais que são grandes fontes de energia para o nosso corpo, além claro de participar na construção das células, manter a temperatura adequada do nosso corpo, proteger nossos órgãos vitais, auxiliar no transporte das vitaminas, enzimas, hormônios e todas as substancias que podem auxiliar ao sistema imunológico.

Gordura saturada: é importante ressaltar que vamos ter cerca de 4 % de gordura saturada na suplementação do óleo de peixe e apesar de ficarmos receosos com as “gorduras” elas tem funções importantes como: aumentar o colesterol bom HDL, produzir os hormônios e auxiliar no transporte de vitaminas de lipossolúveis, como: A, D, E e K.

Gordura monoinsaturadas: podemos encontrar cerca de 0,6 g de gordura monoinsaturadas ou como também conhecemos de ácido oleico, no qual vai ter a função de participar no metabolismo do corpo, de melhorar a síntese dos hormônios, além do mais é capaz de melhorar a absorção de cálcio, nos ossos deixando eles mais densos e com menores ocorrências de ossos quebradiços e menos doenças como osteoporose.

Gordura poli insaturada: numa suplementação do óleo de peixe vamos ter cerca de 1,5g dessa gordura, no qual vai trazer vários benefícios para saúde, afinal ela é capaz de ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue e diminuir os riscos de doenças cardíacas.

Ácido eicosapentaenoico (EPA): vamos ter cerca de 0,54g de EPA no óleo de peixe, no qual vai apresentar ação ante inflamatória, controlar e auxiliar a inflamação causada pelo excesso do ômega 6, além claro de ser um ótimo nutriente capaz de ajudar a manter os triglicerídeos saudáveis, favorecendo assim a saúde do coração e prevenindo os problemas circulatórios.

Ácido docosahaenóico (DHA): a suplementação de óleo de peixe vamos encontrar 0,36g de DHA, um ótimo nutriente para o cérebro, alias cerca de 60% do nosso cérebro é composto de gordura e 20% dessa gordura é DHA, dessa forma ele vai auxiliar a aumentar a resiliência dos neurônios, melhorar a capacidade cognitiva, reduzir os níveis de stress e combater até mesmo a depressão. 

Colesterol Bom: vamos obter 4mg de colesterol no óleo de peixe e apesar de todos acharem que é um nutriente que faz mal, ele é um tipo de gordura que vai ter função em ajudar na formação de vitamina D, produção de hormônios, produção dos sais biliares e na composição da membrana plasmática sendo um ótimo aliado para o nosso organismo nos níveis certos e adequados.

Para que serve o Óleo de Peixe?

Sendo classificado como uma gordura boa, o óleo de peixe é altamente recomendado consumi-lo regularmente para todas as idades, porém, muitas pessoas ainda desconhecem o papel fundamental que ele desempenha para o bom funcionamento do metabolismo humano.

Sabemos que a ingestão do óleo de peixe é extremamente importante para manter o bom funcionamento do nosso organismo, afinal ele por si só não é produzido no nosso corpo, não é mesmo, sendo considerado como uma ótima fonte de “gordura boa” sempre fica a dúvida como para que serve o óleo de peixe?

Como falamos, o óleo de peixe não é produzido no nosso organismo, sendo assim necessário consumir produtos e suplementos a base desses ácidos graxos que são indispensáveis para o nosso corpo, uma vez que eles tem a responsabilidade de criar uma cada lipídica em volta das células, melhorando assim o funcionamento de todas as funções do corpo.

Além disso, eles ajudam a melhorar a saúde do coração, dos ossos e olhos, ajuda a reduzir o colesterol e triglicérides, a prevenir as doenças degenerativas como o mal de Alzheimer, ou seja, doença no qual faz ocorrer a perda da memória e claro não podemos deixar de falar que ele pode auxiliar na perda e redução das medidas.

Claro que não podemos deixar de falar que o óleo de peixe contém seus ácidos graxos essenciais e com propriedades anti-inflamatórias, auxilia no tratamento e na prevenção de doenças de pele como psoríase, acne e alergias, além disso ele é capaz de diminuir a inflamação celular em todas as camadas da pele, reduzindo a vermelhidão, as rugas e a perda de tônus, reabastecendo os lipídios da pele e minimizando a perda de umidade e a acne, que são fatores que tornam a pele danificada e menos atraente.

A importância da  ingestão do óleo de peixe também está associada ao risco reduzir o câncer de pele, pois sua ingestão mantém a imunidade alta, mesmo após exposição aos raios ultra violeta (UV), contudo vale lembrar que é importante adquirir esse produtos em locais qualificados e seguros como podemos destacar a Naturemed, afinal é importante adquirir o produto com alta concentração em EPA(ácido eicosapentaenoico) e DHA(ácido docosahaenóico) e livre de metais tóxico para garantir melhores resultados, dessa forma acompanhe abaixo que vamos explanar melhor todos os benefícios que o óleo de peixe pode trazer.

Outros benefícios do Óleo de Peixe:

Os benefícios do óleo de peixe é indiscutível e já percebemos que a ciência tem realizado muitas pesquisas para avaliar todos os seus componentes e efeitos no organismos, dessa forma compreendemos que o seu uso continuo pode trazer vários pontos positivos para a nossa saúde e consequentemente nos favorecer em ter uma qualidade de vida melhor.

Desde já, podemos dizer e destacar que as ações anti-inflamatório e antioxidantes que são presentes no óleo de peixe, podem variar para beneficiar desde a fortalecer nossa imunidade até mesmo com problemas de inflamações intestinais, sendo eficaz em tratamentos como combate da depressão e alergias, além claro de outros benefícios que vamos destacar detalhadamente abaixo.

Depressão: sabemos que essa doença hoje afeta o mundo todo e as mulheres são mais propensas em ter do que os homens, segundo estudos realizados, foi possível constatar que o consumo adequado do óleo de peixe ou ômega 3 é capaz de melhorar os sintomas da depressão e ansiedade como: as emoções, humor, sintomas depressivos, insônia, falta de libido, isso tudo porque o suplemento de óleo de peixe é rico em EPA e DHA, que vão estar associados a melhorar e aumentar a massa cinzenta das regiões cerebrais que controla a depressão e o humor.

Controle do peso: podemos dizer que o consumo do óleo de peixe vai te ajudar a controlar o peso, graças ao ômega 3 que existe nesse suplemento, dessa forma ele é capaz de ativar a célula de proteína chamada de PPAR-gama, dessa forma ele vai acelerar e melhorar a atuação das células de insulina, ajudando assim a converter a açúcar em energia, melhora os níveis de leptina, no qual vai controlar o apetite, evitando assim a compulsão alimentar.

Fertilidade: além disso foi possível constatar que mulheres que consome esse suplemento consegui aumentar a fertilidade nelas, reduzindo assim as inflamações, equilibrando os hormônios e regulando os ciclos menstruais, sendo um ótimo aliado também para quem tem a SOP- síndrome do ovário policístico e endometriose, fatores esses que podem causar a infertilidade em muitas mulheres.

Maternidade: para as mamães de plantão, sabemos que cuidar de crianças não é fácil e isso pode ser uma tarefa bem cansativa e exaustiva, por isso o consumo do óleo de peixe pode te ajudar a realizar essa tarefa difícil, pois ele vai fortalecer seu sistema imunológico, evitar que tenha doenças como: asma, hipertensão, diabetes, cardíacas entre outros, deixando seu corpo com mais disposição.

Saúde das unhas e cabelos: já vimos que o consumo do óleo de peixe tem os seus ácidos graxos que vão ser essências para o corpo, pois ele possui propriedades anti-inflamatórias que vão ajudar no tratamento e prevenção de muitas doenças de pele como as acnes, alergias, além de ajudar a controlar e diminuir as inflamações celulares e melhorando o aspecto da pele, afinal ele atua de dentro pra fora, sendo um hidratante natural que vai revitalizar a pele e deixa-la mais saudável e bonita.

Funcionamento do coração: seu consumo direto é capaz de evitar e proteger o coração de doenças cardíacas, afinal ele vai proteger as artérias e veias que compõe o sistema cardiovascular, diminuindo assim a coagulação do sangue e as inflamações, podendo reduzir até mesmo os riscos de arritmia cardíaca.

Saúde do cérebro: sabemos que manter nosso cérebro saudável é importante em se ter uma qualidade de vida melhor, dessa forma o consumo do óleo de peixe vai ser benéfico para melhorar a saúde da massa cerebral, dessa forma quando consumimos o óleo de peixe, ele vai atuar na prevenção do encolhimento do cérebro no qual pode ocorrer ao longo dos anos, podendo prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer, foi o que o estudo realizado nos Estados Unidos comprovou, no qual ao longo dos anos nosso cérebro vai encolhendo no qual pode estar ligado a propensão de demência, contudo o consumo do óleo de peixe mostrou um grande aliado para manter o cérebro saudável e de tamanho adequado.

Ação ante inflamatória: o óleo de peixe é rico em substâncias anti-inflamatórias, graças ao EPA- ácido eicosapentaenoico existente no produto, assim vai melhorar o sistema cardiovascular e circulatório, evitando que formem coágulos que podem causar trombose e derrame cerebral.

Combate os triglicerídeos: um estudo realizado foi comprovado que o consumo do óleo de peixe pode diminuir significativamente os níveis de triglicérides, para isso deve-se consumir pelo menos 4 gramas por dia.

Contra a aterosclerose: segundo pesquisas realizadas foi possível comprovar que o consumo regular do óleo de peixe é capaz de retardar ou reverter o progresso levemente das doenças nas artérias, que levam o sangue para o coração e diminuir assim o colesterol prevenindo que seja absorvido pelo o intestino.

Óleo de Peixe emagrece?

Falar do óleo de peixe nem sempre é fácil, um composto de ácido graxo de alto poder e vários benefícios no corpo, tem crescido e caído cada vez mais no gosto popular, não falta motivos para querer começar a agregar o óleo de peixe na nossa rotina, não é mesmo, seja em forma de suplementação ou até mesmo a consumir mais alimentos que contém esse ácido graxo, mas será que o óleo de peixe emagrece?

Sabemos que o consumo do óleo de peixe é capaz de aumentar a produção da proteína que vai ajudar a converter o açúcar no sangue em energia para o corpo, além disso ele é capaz de regular os hormônios da tireoide, glândula essa que tem a função de controlar os triglicerídeos e colesterol no qual vão ajudar no processo da queima de gordura.

Então sim! O óleo de peixe é capaz de te ajudar a emagrecer, claro que é importante ressaltar aqui que é preciso mudar muitos hábitos alimentares, melhorando a qualidade dos alimentos com uma alimentação equilibrada e adequada e a rotina de atividades físicas, dessa forma vai conseguir chegar nos resultados desejados mais rápidos.

Quais as formas de uso e como tomar?

Depois de tanto falar do óleo de peixe você deve estar se perguntando como e onde você pode adquirir esse produto, não é mesmo. Pois então, o óleo de peixe é um composto simples e fácil de ser encontrado em diversas formas, seja elas em forma de alimento natural, como suplemento ou combinado com outro nutriente, não importa, pois, você conseguirá encontra-la em qualquer loja de produtos naturais ou em farmácias de manipulação.

No geral, podemos dizer que tomar o óleo de peixe e sua inclusão na dieta não apresentam restrições, porém indivíduos praticantes de atividade física que buscam hipertrofia devem manter intervalo de pelo menos 4 horas da ingestão do suplemento para o treino.

Além disso é importante consultar um médico nutrólogo ou um nutricionista, no qual vai ser capaz de indicar a quantidade de acordo com suas necessidades, idade, peso e condições de saúde.

Dessa forma encontramos o óleo de peixe em forma de cápsulas para suplementos, ou em alguns alimentos como sementes, leguminosas, folhas verdes escuras. adultos saudáveis diariamente.

Óleo de peixe em cápsulas: podemos dizer que essa é a principal forma de suplementação, afinal depois disso encontramos esse produto nos alimentos naturais como: peixes, folhas e leguminosas, dessa forma a suplementação em cápsulas do óleo de peixe vai variar a quantidade necessária de acordo com a idade de cada paciente, então não tem uma regra básica da quantidade, por isso é importante fazer o acompanhamento com o médico, no entanto podemos dizer que para:

Homens adultos e idosos: devem consumir até 1600mg por dia, isso pode variar de 1 a 4 cápsulas vai depender da quantidade em cada cápsula de acordo com cada fabricante e orientação médica.

Mulheres adultas e idosas: a ingestão é de até 1100mg por dia, lembrando em seguir as orientações de cada fabricante.

Gestantes: sabemos que as gestantes devem consumir o óleo de peixe, pois ele traz imensos benefícios ao feto e claro que a sua quantidade é maior podendo chegar até 1400mg por dia, contudo vale lembrar a importância de uma orientação médica.

Quais os efeitos colaterais e contra-indicação?

Depois disso tudo que falamos, de todos os benefícios, como e onde encontra-la, é extremamente importante se informar sobre o óleo de peixe, afinal é importante saber se pode te trazer algum efeito colateral, afinal ninguém gosta de ter imprevisto ou ficar com sintomas indesejados.

Por ser um suplemento benéfico para a saúde ele pode ser consumido por gestantes, crianças, jovens, adultos e idosos, desde que isso seja indicado por um profissional competente, os benefícios são inúmeros, e o resultado pode ser notado através do fortalecimento das partes ósseas do indivíduo, independente se a ingestão se dá pelo suplemento ou pelos alimentos, é imprescindível contar com esse complemento.

Contudo vale lembrar, também que é importante seguir as recomendações adequadas do médico ou dos fabricantes, pois o seu consumo em excesso por longo tempo pode levar a reduzir o sistema imunológico, as inflamações e levar a sangramento, além disso pode gerar mau hálito, suor com odor, dor de cabeça e sintomas gastrointestinais, então é importante respeitar as dosagens para evitar esses efeitos adversos e usufruir dos benefícios do produto.