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Suplementos para Ganhar Massa Muscular

 

Existem milhares de causas que fazem as pessoas decidirem a fazerem exercícios, como corrida, Crossfit, academia e Fitdance. Uma delas, é a busca pela Massa muscular, seja por performance, padrões sociais de estética ou fisiculturistas que visam conquistar variados troféus.

 

Porém, além desses motivos, é comprovado cientificamente que a massa muscular colabora para uma vida saudável a longo prazo. Este artigo informará a definição de Massa Muscular, o que ela é, como ganha, qual o ganho ideal, porque a perdemos, se engorda, como consumir suplementações e possíveis contraindicações.

 

O que é Massa Muscular?

Para entender melhor sobre o assunto, é preciso saber diferenciar Massa Magra e Massa Muscular. Massa Magra é tudo que não for gordura, como pele, órgãos e outras partes do seu corpo. Já a Massa Muscular é parte da massa magra, adquirida através de exercícios físicos e alimentação regrada e rica em nutrientes, como carboidratos e proteínas.

 

Assim, Massa Muscular é apenas obtida se você seguir caminhos para consegui-la. Seus músculos crescem, por meio da hipertrofia, processo em que o tecido muscular se desenvolve ao máximo, rompendo-se e regenerando com maior sustentação posteriormente, realizando uma constante evolução, ganhando maior volume e definição, na medida que a prática de exercícios queima gorduras excessivas e ajuda na saúde do organismo. 


Como ganhar Massa Muscular?

Para ter resultados aparentes de ganho muscular, são necessários métodos que devem ser adotados simultaneamente. Isso porque se completam, ou seja, se focar em apenas um, o processo será concluído de forma mais lenta que o normal. Para isso, fique ciente sobre eles:

 

1) Prática de exercícios: É de extrema importância que seu corpo gaste energias, principalmente por motivos contra a acumulação de glicose no sangue. Nesse contexto, alimentos gordurosos e rico em lipídeos, precisam ser compensados com o gasto de ATP que requerem para serem emulsificados, através da maior respiração celular obtida quando pratica alguma atividade física. 

 

2) Alimentação: Uma boa dieta é essencial para que o ganho de massa muscular seja efetivo. O ideal é um cardápio rico em proteínas, carboidratos, gordura boa (HDL), sais minerais, fibras e vitaminas. Também é valido citar a importância de consumir mais calorias do que gasta, com intuito de aumentar a massa magra, consequentemente desenvolvendo os tecidos. É fundamental beber muita água (ja que é responsável por 70% do corpo humano) e comer em torno de 2 frutas por dia.


Qual o ganho de Massa Muscular ideal?

A presença de gordura e massa muscular no organismo possui quantidades ideais, porém diferentes de acordo com o sexo e idade. Vejamos:


Para mulheres adultas, o percentual adequado de lipídeos é entre 18% a 20%, pode haver casos que tenham menos que isso e vivam de forma saudável, entretanto deverá possui limitações alimentares e prática de exercícios. Sobre massa muscular, de 25% a 30% é excelente para o sexo feminino (não há problema em ter porcentagem acima destes valores)

 

Para os homens adultos, a quantidade de gorduras deve ser entre 15% a 19%, enquanto massa muscular é bom estar acima de 33%. O importante é saber que com o passar da idade a massa vai sendo perdida, o que altera os padrões ideais.


Porque perdemos Massa Muscular?

As causas para a perda são várias, porém há como retardar grande maioria delas:

 

Envelhecimento: A Sarcopenia é a perda de massa muscular gradual a partir dos 30 anos. Entretanto, pode ser evitada com bons hábitos de exercitação e alimentação, mas com é algo natural, torna-se inevitável. Sedentarismo: Uma vida sedentária gera pouco tônus muscular e perda de massa de forma mais rápida, por isso, é adequado exercitar os músculos pelo menos 1 hora por dia.

 

Tabagismo e Alcoolismo: Causando envelhecimento precoce de células e prejudicando a saúde, favorece o catabolismo excessivo que causa a perda das massas. Má alimentação: Um cardápio pobre em nutrientes e proteínas, faz com que o corpo use o tecido muscular como fonte de energia, esgotando-o.


Descanso insuficiente: a má qualidade do sono e o estresse geram hormônios que inibem a regeneração de células, ao longo do tempo, acarreta a eliminação de massa muscular.

 

Atrofia Neurogênica: Ocorre quando um nervo que liga a um músculo se rompe por uma lesão, sendo a forma mais grave de todas. 


Massa Muscular engorda?

Muitos questionam o aumento de peso pela massa muscular. Porém, a justificativa é simples. A Massa ganha de forma saudável é mais densa que as gorduras. Sendo assim, é comparável 400g de tecido muscular com 1kg de gordura. Por isso, ao começar uma academia ou prática constante de atividades físicas que envolvem musculação, é notório o aumento do número na balança. Contudo, o IMC (Índice de Massa Corporal), com certeza, estará melhor que antes e as medidas corporais, menores.


Como fazer uso e tomar os produtos para Massa Muscular?

Existem maneiras de acelerar o processo de crescimento muscular, uma delas é a suplementação. Produtos como Whey Protein, BCAA, Creatina, ZMA e Maltodextrina são alguns exemplos. Veja como consumir:

- Whey Protein: Misturado em água, após o treino, uma vez por dia.
- BCAA: Logo após o treino.
- ZMA: Misturado com Whey, antes ou depois do treinamento, uma vez por dia.
- Maltodextrina: Junto com Whey, logo após o treino.
- Creatina: Como o efeito é acumulativo, pode ser em qualquer horário. Dosagem estabelecida por nutricionista de acordo com as necessidades de cada corpo.


Quais os efeitos colaterais dos produtos de Massa Muscular?

Os riscos da suplementação envolvem a quantidade excessiva ingerida, sendo necessário a procura de um profissional de saúde, seja médicos ou nutricionistas, SEMPRE, do que optar usar por conta própria. Cada corpo possui características específicas em relação a nutrição externa. Prejuízos a saúde como hiperglicemia, ganho de peso equivocado, desidratação e dependência química (como uso de anabolizantes interferem na produção hormonal) serão comuns se as dosagens não forem estabelecidas corretamente.

 

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