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O que é Cálcio, para que serve, seus benefícios e onde encontrar?

 

O Cálcio é um nutriente essencial para o bom funcionamento de toda a estrutura corporal de todo e qualquer ser vivo. Esse é um mineral mais abundante no corpo e vital para a boa saúde com um todo, isso porque, todo ser humano necessita de uma certa quantidade desse nutriente consumida para a manutenção dos ossos e até mesmo para que haja uma boa comunicação entre o cérebro e outras partes do corpo. 

Sendo responsável por beneficiar não apenas de toda a estrutura óssea, o mineral ainda possui grande ação formação e desenvolvimento dos ossos e dentes. São inúmeros os benefícios do Cálcio, o coração, nervos e os sistemas de coagulação do sangue necessitam ativamente deste nutriente para funcionarem. Neste artigo você saberá quais alimentos são ricos neste mineral, e o que pode acontecer com o seu corpo se você não tiver a quantidade suficiente. 


O que é Cálcio?

Sendo amplamente conhecido por ser o principal responsável a dar toda resistência e força aos ossos, esse mineral é a fonte de manutenção das muitas células existentes do organismo. Com a maioria de sua composição concentrada em nosso corpo, são cerca de 99% presentes nos ossos e nos dentes, tornando esse nutriente um dos elementos mais essenciais e necessários para todo o organismo.

O Cálcio, juntamente com a vitamina D, o fósforo, o magnésio e as proteínas formam uma gama de benefícios para a saúde corporal. Ele é também um nutriente bastante utilizado para prevenir deficiências que podem ocorrer no em todo o corpo, como a deficiência de vitamina B12 como também em doenças específicas da estrutura óssea, como a osteoporose.

 

Para que serve o Cálcio?

Como vimos, a maior parte desse nutriente presente no corpo humano está concentrado nos ossos e dentes, tornando-o essencialmente importante para o desenvolvimento, crescimento e toda manutenção dos ossos. Mas a necessidade de Cálcio de certa forma varia ao longo de cada etapa da vida. Crianças, adolescentes, gestantes e idosos possuem maior necessidade de ingestão diária deste mineral.

Os ossos estão sempre quebrando e se reconstruindo, por isso, esse nutriente é tão importante para esse processo. É necessário que haja maior suplementação em cada uma dessas etapas para que, todos os ossos possam se reconstruir de forma adequada e continuarem fortes. 

 

Quais os benefícios do Cálcio?

Além de benefícios para a estrutura óssea, como já mencionado, destacamos aqui também os benefícios adicionais que são amplamente garantidas por ele na parte sanguínea do corpo. Manter o Cálcio no sangue, por exemplo, ajuda a regular a coagulação sanguínea e diversas estruturas do sistema nervoso.

 

Podendo ainda calcular diversos outros benefícios, esse mineral participa de todo o metabolismo corporal, mas apresenta funções específicas e fundamentais, como:

- Contração muscular no ciclo dos batimentos cardíacos;
- Transmissão e regulação dos impulsos nervosos;
- Ativação de enzimas responsáveis pela digestão de gorduras e pelo metabolismo de proteínas;
- Permeabilidade das células.

 

Além de toda essa gama de benefícios, esse nutriente atua também em:

1. Prevenção contra a perda óssea em mulheres na pós-menopausa

Devido a diminuição de estrogênio, muitas mulheres podem vir a perder massa óssea, mas suplementos tem se mostrado bastante eficazes na prevenção dessa perda, reduzindo cerca de 1 a 2% segundo pesquisas. A dosagem da pesquisa seguiu em torno de 1.000 mg por dia, sendo suficiente para a reposição de massa óssea.


2. Contribui para a perda de gordura

Segundo estudos, a ingestão ou suplementação de Cálcio juntamente com a vitamina D podem facilitar significativamente a perda de peso para pessoas que consomem o nutriente. O estudo descobriu que pessoas que ingeriram o suplemento perderam mais gordura corporal do que aqueles que não fizeram suplementação, e nestes dois casos em questão, todas as pessoas se mantiveram em dieta restrita.


3. Ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon

Este mineral, combinado com a vitamina D, pode ajudar a diminuir diversas doenças consideradas de difícil tratamento, como o câncer, nesse caso específico, o câncer de cólon. Segundo estudos, se ingeridas boas doses desse nutriente e seus derivados, como leite, os riscos da manifestação desse câncer podem ser reduzidos. 

 

Deficiências de cálcio

A deficiência do Cálcio pode ocorrer quando não se tem uma adequada ingestão e absorção  desse mineral, e isso pode levar a problemas sério da saúde óssea. O excesso de perda de cálcio também pode agravar o problema, levando a redução da mineralização óssea. Outras condições que podem surgir são o raquitismo e a osteoporose, com a falta de vitamina D, a absorção intestinal de cálcio podem ser prejudicadas, tornando os ossos cada vez mais fracos, flexíveis e predispostos à deformidade.

 

Onde encontrar? 

Por não ser produzido pelo organismo, é preciso ser introduzido à alimentação. As principais fontes de cálcio na dieta são leite, laticínios e outros alimentos ricos em cálcio, como peixes com ossos comestíveis (por exemplo, sardinha e anchova), feijão, espinafre, agrião e brócolis.

Há também alguns outros alimentos como a coalhada, hortaliças, salsa, grão de bico, amêndoas também fornecem cálcio para o organismo. Você já conhecia todos esses benefícios e importância do Cálcio? 

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